Sa pagsiklab ng COVID 19 kamakailan, marami sa atin sa buong mundo ang walang magawa kundi magtrabaho mula sa bahay nang malayo. Sa simula, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mukhang madali, ngunit tulad ng marami sa inyo na alam, maaari itong talagang maging medyo mahirap. Dahil mananatili tayo sa ating tahanan sa mga susunod na araw at linggo, mahalagang ipatupad ang ilang mga patakaran at alituntunin upang mapanatili ang ating sarili na produktibo at malusog. Narito ang ilang mga tip para sa pagpapanatili ng iyong sarili ligtas, matino, at produktibo habang nagtatrabaho mula sa bahay.
Sa bagong natagpuang kalayaan at kakayahang umangkop ng pagtatrabaho mula sa bahay, maaaring maging tukso na matulog sa huli, manatili sa iyong pyjamas, at magtrabaho mula sa iyong kama. Ngunit hindi ito kasing dakila ng tunog nito, at kung matagal ka nang nagtatrabaho nang malayo, malamang na nakarating ka na sa pagsasakatuparan na ito. Kami ay may kaugnayan sa isip na may suot na pyjamas na may nakakarelaks at natutulog, kaya malinaw, ang pagsusuot ng mga ito habang sinusubukang maging produktibo ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Sa huli ay madarama mo ang tamad, walang-sala, at maabala.
Kunwari ay papasok ka sa trabaho. Gumising ng maaga, magsipilyo, at magbihis. Magsuot ng karaniwang isusuot mo sa isang regular na araw sa trabaho. Kahit na wala kang nakikita sa buong araw, ito ay isang mahalagang hakbang. Ang paghahanda tulad nito ay tumutulong sa amin sa pag iisip na maghanda para sa araw, at tumutulong sa amin slip sa mentalidad ng pagpunta sa trabaho.
Magtakda ng mga tiyak na oras upang bumangon, magsimula, at tapusin ang iyong araw ng trabaho. Ang pag iskedyul ng tanghalian at maliliit na pahinga ay isang magandang ideya, masyadong. Sa ganitong paraan, mas madaling manatili sa track, at mas produktibo ka sa oras ng iyong pagtatrabaho. Nakakatulong din ito sa sobrang pagtatrabaho–kadalasan, kapag nagtatrabaho tayo mula sa bahay, maaaring mahirap makilala ang oras ng pagtatrabaho at oras ng trabaho, at maaari tayong magtrabaho nang mas mahaba kaysa normal, o kinakailangan. Ayon sa Parkinson's Law, "ang trabaho ay lumalawak upang punan ang oras na magagamit para sa pagkumpleto nito." Kaya, kung nagtatakda ka ng isang iskedyul para sa iyong trabaho, mas malamang na manatili ka sa tuktok ng iyong mga gawain.
Sa isang katulad na tala, maaaring mahirap na parehong magtrabaho at magpahinga kapag walang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng pagtatrabaho at hindi pagtatrabaho. Ang iyong workspace ay gumaganap ng isang malaking bahagi sa ito. Normally, nagtatrabaho ka sa opisina, tapos once na umalis ka, tapos ka na sa trabaho for the day at may freedom ka na gawin ang gusto mo. Kapag lagi kang nasa bahay, maaaring mahirap na 'patayin'.
Maghanap ng hiwalay na lugar sa iyong tahanan para sa iyong workspace. Ideally, isang hiwalay na kuwarto mula sa lahat ng iba pa. Kung hindi ito posible, maghanap ng ilang paraan upang lumayo sa iba pang mga miyembro ng sambahayan. Subukan nakaharap ang layo mula sa karaniwang lugar, at harapin ang isang window o isang pader sa halip. Maglagay ng ilang uri ng divider, kahit na ito ay isang piraso lamang ng kasangkapan, upang lumikha ng isang natatanging puwang para sa iyong sarili. Ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba, lalo na kung nakatira ka sa ilang mga tao o may mga anak. Kung ang iyong espasyo ay masikip sa mga tao, makipag usap sa kanila at ipaalam sa kanila na kailangan mo ng ilang espasyo at ilang tahimik. Ang pakikinig sa musika, o puting ingay ay makakatulong din sa pakiramdam ng pagkakaroon ng hiwalay na workspace. Kahit na nakatira ka nang mag isa, ang pagkakaroon ng isang natatanging workspace ay makakatulong sa iyong headspace at gawin kang mas produktibo.
Saanman pinili mong gumawa ng trabaho, siguraduhin na ito ay ergonomically friendly. Mayroong ilang mga malalim na gabay sa online upang makatulong na matiyak na ang iyong kapaligiran ay ergonomically tama, tulad ng isang ito. Pangunahin, mahalaga na tiyakin na tama ang iyong pustura, kaya ang paggawa ng mga hakbang upang iwasto ang posisyon ng iyong upuan, monitor ng computer, keyboard, at mouse upang ang iyong katawan ay hindi straining mismo at nagiging sanhi ng pinsala. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay sa loob ng mas mahabang panahon, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagtingin sa.
Mas madaling sabihin ito kaysa gawin. Kapag nasa bahay, ang pinaka karaniwang problema ay ang mga distractions. Sana, ang mga tip sa itaas ay makakatulong na limitahan ang ilang mga pagkagambala, ngunit narito ang ilang higit pa. Tulad ng nabanggit dati, makipag usap sa mga tao sa paligid mo tungkol sa iyong pangangailangan para sa pag iisa. Kung kaya mo, subukang harapin ang layo mula sa natitirang bahagi ng silid o sa sambahayan upang hindi maabala sa mga gawaing bahay, gulo, ibang tao, at anumang bagay na maaaring mag alis sa iyo mula sa iyong mga gawain. Kung hindi ito kinakailangan para sa iyong trabaho, patayin ang Wi Fi at panatilihin ang iyong telepono alinman sa naka off o sa ibang kuwarto upang hindi ka matukso na mag scroll sa pamamagitan ng social media o mag aksaya ng oras sa internet. Siguraduhin din na malinis at maayos ang iyong workspace at walang anumang maaaring makagambala sa iyo.
Kapag nagtatrabaho ka sa iyong itinalagang workspace, maaaring makatulong na lumikha ng ilang mga patakaran para sa iyong sarili upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo at limitahan ang mga pagkagambala. Halimbawa, ipagbawal ang iyong sarili mula sa panonood ng mga video o pagsuri sa social media habang nasa iyong workspace. Kung gusto mong gawin ang mga ganoong bagay, kailangan mong lumayo sa iyong workspace. O, marahil dapat mong ipagbawal ang iyong sarili mula sa pagkain sa iyong workspace, kaya kailangan mong bumangon at pumunta sa kusina upang kumain ng iyong tanghalian o kumain ng iyong meryenda. Ito ay tumutulong sa iugnay ang iyong bagong workspace sa pagtatrabaho, at pipigilan ka mula sa pagsuko sa mga pagkagambala habang nasa iyong workspace.
Ang paglalakad papunta sa iyong refrigerator ay hindi mabibilang. Kung lagi kang nasa bahay, mahalaga sa iyong kalusugan at pagiging produktibo ang pagpasok sa ilang pisikal na aktibidad. Kahit ang isang mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan ay gagawa ng mga kababalaghan. Sa maraming pagkakataon ngayon, maaaring pansamantalang sarado ang gym. Ngunit huwag hayaang pigilan ka nito! Anumang uri ng kilusan ay kapaki pakinabang, kaya gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng ilang ehersisyo.
Ang pagtatrabaho nang malayo ay maaaring maging isang hamon sa maraming paraan, at ang isa sa kanila ay pakiramdam na nakahiwalay mula sa natitirang bahagi ng iyong koponan. Sa normal na araw sa opisina, madali lang na subaybayan ang lahat at makipag usap tungkol sa iyong trabaho. Ang pagtatrabaho nang malayo ay nagbabago iyan. Kaya, mag set up ng ilang uri ng instant messaging sa lahat ng iyong mga kasamahan upang maaari mong mabilis at madaling makipag usap. Sabihin sa iyong mga kasamahan at tagapamahala ang lahat ng iyong ginagawa, kahit na tila hindi kinakailangan, upang matiyak lamang na ang lahat ay mananatili sa tuktok ng kanilang workload. Ang pananatiling konektado ay panatilihin ang espiritu ng koponan up, at panatilihin ka sa tamang headspace.
Kapag nagtatrabaho nang malayo, maaari mong simulan ang pakiramdam na lubhang nakahiwalay, lalo na kung nakatira ka nang mag isa. Ang pananatiling malapit na pakikipag ugnay sa iyong mga katrabaho ay maaaring makatulong nang malaki, gayunpaman, kung ikaw ay naka quarantine o natigil sa pag iisa sa sarili, tiyaking maabot ang iyong mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng video chat o tawag sa telepono. Ang pakikipag-ugnayan ng tao ay napakahalaga para sa ating kalusugan, kaya huwag pabayaan ang iyong sarili!
Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring gumawa ng iyong mga araw na pakiramdam monotonous dahil may maliit na pagbabago ng tanawin. Sa panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan, gumawa ng ilang oras para sa kasiyahan at pagpapahinga. Pumunta para sa isang mamasyal sa parke, gumawa ng iyong paboritong recipe, panoorin ang iyong paboritong pelikula, magplano ng isang video chat sa iyong matalik na kaibigan–gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at masira ang iyong araw. Ito ay tumutulong sa iyong pagiging produktibo kapag nagtatrabaho mula sa bahay, at sa iyong pangkalahatang kalusugan ng isip at kaligayahan. Tandaan na alagaan ang iyong sarili.
Manatiling ligtas at matino, lahat!
